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保健要看年龄不同年龄的高能食品【新闻资讯】

发布时间:2019-07-19 04:30:28 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

看脸时代,高颜值和好身材才能活出美姿态,面对美食可不能不管不顾地当个任性吃货哦~不论你是20+还是40+,吃东西都要看着年龄来选最佳!

20岁+、30岁+、40岁+、人生中相似却又有着大大不同的年龄段,学会挑选适当的食物能给你的生命供给最好的养分,让你每天的生活都是美美哒!

20岁+你需要——超方便,营养全的“高能食品”

就业还是再深造?怎么计算生活开支?社交人脉要如何维持?现在就和他成立小家庭还是过两年再说?……欢迎来到问题多多的成年人世界!太多麻烦需要你解决,方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再合适不过了!

20岁+的你,最该爱这些:

1、洗洗就能吃的蔬菜

把坏的零食习惯赶紧抛弃,给自己做点“成人化”的零食吧!任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择,把它们切丝或者掰成大块,放入冰箱,随吃随取,不但健康、低热,还能满足身体对维生素B族的需求。

2、永远备在手边的冷冻水果

据调查,20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。为了能健康地满足对甜蜜的要求,准备一些冷冻的水果块吧。超市里买现成的,或根据自己的口味切上一盒冻起来,想吃甜食的时候抓出几块,淋上酸奶拌个沙拉,健康又美味。

3、带着“低脂低糖”标签的酸奶

每天一份含丰富钙质和维生素D的乳制品,能强健骨骼。“低脂低糖”的酸奶绝对是好选择。

4、没有加工过的天然椰汁和鲜果汁

20多岁的女性最容易缺少的微量元素就是钾,而椰汁则是自然界中补充钾元素中最棒的几种食物之一,能让新陈代谢过程更加流畅。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类好选择哦。新鲜果汁能给身体补充维生素,不过记得选择新鲜榨取的,而不是超市里面的罐头综合果汁哦。

5、黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖,还会使血液黏稠,导致虚弱和疲乏无力。想改变?容易!只要多挑全麦面包、糙米和谷物面食做主食,就能活力四射!而且这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外,还能提供更大的饱腹感,有助于抑制你吃更多高热量食物的欲望,更能保持身材的苗条。

6、健康“白肉”

杰出代表:鸡肉和鸡蛋!相比各种红肉,鸡肉明显更健康。去皮的鸡腿肉做什么都会很鲜嫩,鸡胸肉拌蔬菜沙拉最赞,再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们可以为健康多加分不说,打败饥饿也变得超容易!

30岁+你需要解压、抗抑郁、助睡眠的“快乐食物”

日益复杂的工作环境,需要照顾小孩子,趋于平淡的感情生活,柴米油盐的家庭琐事,会让处于这个年龄段的女性感到力不从心。下面推荐给你的都是可以舒缓压力、调节情绪的“快乐食物”,对睡个好觉也有帮助哦!

30岁+的你,最该爱这些:

1、最不像水果的牛油果

牛油果又叫鳄梨、奶油果,其含油量高,能快速给你补充能量,还曾被吉尼斯评为最有营养价值的水果。它的含钾量比香蕉还高,纤维特别丰富,抗氧化性强。只需每天吃半颗,就会保证你肌肤更光滑,血液更流畅!

高龄妈妈们请一定多吃牛油果。因为它富含孕妇必须的叶酸,还能帮助宝宝平稳“着床”。

2、补出粉嫩脸色的菠菜!

菠菜所含有的植物粗纤维,可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。而且它含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。多食用能令你面色红润,光彩照人,是不可错过的美颜圣品哦。

3、晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物(大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它们富含色氨酸,不但热量少,还能制造出“助眠氨基酸”。其中乌鸡黑豆汤可滋阴补血、豆宝粥营养美味、黄豆焖猪蹄是美容佳肴。

现代营养学也证明,每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的几率,用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品,是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。

4、含镁超丰富的燕麦片

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦,促进血液循环。镁是天然的肌肉放松剂,燕麦还能有效地降低胆固醇,对心脑血管病有很好的预防作用。

5、香香脆脆的原味坚果

每天食用一种任意种类的坚果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等),是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。

其中榛子是“坚果之王”营养全面、丰富;核桃是“抗氧化之王”,有利于皮肤光滑;板栗、杏仁是“肾之果”健脾胃,补肾强心;松子是“长寿之果”,它的脂肪成分是油酸和亚麻酸,有降血压、预防心血管疾病的效力;开心果是“心脏之友”;莲子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……

40岁+你需要——让身心永远保持20岁的“年轻食物”

“胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇,怎么才能打败时间这个女人最大的敌人?还是要靠你吃的食物!下面推荐的食物能让你接下来的每一天不再是“越变越老”,而是“越来越好”!

40岁+的你,最该爱这些:

1、好吃又易做的羽衣甘蓝

羽衣甘蓝(就是最新品种的卷心菜)富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素,能保护视力。

2、深红、紫色的食物

大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素,推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性。被誉为“水中钻石”的大樱桃,对痛风、关节炎等病有特殊的食疗效果。

3、初榨橄榄油

40岁的人一定不能忽视食用油的选用!如果可能,尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧!橄榄油有保护消化系统、提高内分泌系统和抗衰老等作用,同时它还能防辐射!对于长期面对电脑的工作一族,绝对是保健护肤的好帮手!

4、代替盐分的天然调味品

摄入过多的盐分容易水肿,也不利于健康。用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧,这有益于控制血压!

5、带来想不到好效果的绿茶!

绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题,还能帮帮忙消除小肚腩!

6、提升雌性激素的三文鱼

Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后,对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌。同时,它还能有增强脑功能、预防视力减退。

有“水中精品”之称的三文鱼还能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,是身体的”保护伞”。

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