快速卷帘门厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
快速卷帘门厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

健身怎么瘦身呢

发布时间:2019-11-22 16:45:02 阅读: 来源:快速卷帘门厂家

生完孩子的准妈妈都会为自己肥胖的身材犯愁,想减肥但是不知道应该怎么做,日常生活中也非常的注意饮食控制,觉得光单纯的控制好像也起不到好的减肥效果的,于是就开始进行健身运动,每天都会坚持跑步,跳绳,虽然也有一定的效果,但是成效太慢,那么应该怎么样健身运动呢,用什么运动瘦身最好呢?

1、吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2、倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3、推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

4、慢划船

器材:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背部

把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

准妈妈平时因为要照顾小宝贝没有多余的时间来健身,虽然有减肥的意愿的话,也并不是非得去健身房减肥瘦身的,在家里就可以进行一些简单的健身运动的,比如做一些简单的健美操,还有瑜伽都是很好的,不仅能够健身减肥,也能够塑造自己的身体气质,是非常好的健身运动。

长龙式洗碗机

食堂熬汤锅

餐盘回收线