基础差怎么练腹肌

要练好腹肌，首先要了解腹肌是由腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成的，所以练习腹肌要综合训练这些肌肉。以下是一些基础的腹肌训练方法：

1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在耳旁或尽量伸直。用腹肌力量将上身从地面上抬起，然后再慢慢放下。重复15-20次。

2. 卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近双膝，然后再慢慢放下。重复15-20次。

3. 俯卧撑：站在地面上，将手放在肩膀的宽度处，手掌朝下。用腹部和上臂的力量将身体从地面上抬起，然后再慢慢放下。重复15-20次。

4. 侧卷腹：侧躺在瑜伽垫上，一只手放在头后方，另一只手放在身体前方作支撑。用侧腹肌的力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖，然后再慢慢放下。重复15-20次，换另一侧再做。

5. 仰卧举腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。用腹部力量将双腿抬起，尽量垂直于地面，然后再慢慢放下。重复15-20次。

同时，为了更好地锻炼腹肌，还可以加入一些其他运动，如跑步、游泳、舞蹈等，增加有氧运动和全身肌肉的训练。此外，注意饮食也是很重要的，要控制饮食，避免摄入太多的高热量食物，尤其要减少油炸食品和甜食的摄入。

总之，要练好腹肌，需要坚持日常训练，注意饮食，保持规律健康的生活方式。